47347070_2327592313981859_8140058311299956736_o

1. คำนวณหาค่าการเผาผลาญพลังงาน

TEDD หรือ Total Daily Energy Expenditure การคำนวณหาค่าการเผาผลาญพลังงานของร่างกายต่อวันโดยดูร่วมกับความถี่ในการออกกำลังกาย

ซึ่งเป็นการหา BMR หรือ Basal Metabolic Rate ของร่างกายคุณเองเพื่อที่จะปรับได้ว่า วันนี้เรากินอาหารเกินหรือไม่ มากน้อยแค่ไหน สำหรับใครที่ไม่สะดวกกดเครื่องคิดเลข ก็เข้าไปกรอกรายละเอียดหาค่า TEDD ได้ที่นี่เช่นกันค่ะ https://tdeecalculator.net/

47322875_2327592427315181_2356301912799707136_n

2. เพิ่มวิตามิน D ให้ร่างกาย

เป็นตัวเลขที่น่าตกใจมากค่ะ เมื่อพบว่าคนไทยกว่าเกือบครึ่ง (42.5%) ขาดวิตามินดี ซึ่งมีส่วนสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและรักษาสมดุลร่างกาย โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิงมีอัตราการขาดมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่าค่ะ

อาจเพราะทุกวันนี้ เราหลบแดดกันมากเกินไป ทั้งที่จริงแล้วการได้รับแสงแดดเพียง 30 นาทีต่อวัน ในช่วงเช้า หรือเย็น ทำให้ร่างกายนั้นผลิตวิตามินดีได้ถึง 200 ยูนิต (ร่างกายต้องการ 400-800 ยูนิต)

พวเราสามารถแก้ไขกันได้ง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
– ออกกำลังกายกลางแจ้ง
– ทานปลาทะเล ปลาทู ปลาแซลมอน
– ดื่มนมและทานธัญพืชเพิ่มขึ้
– ทานวิตามินเสริมในปริมาณที่พอดี
ง่ายๆ แค่นี้เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณค่ะ 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: http://bit.ly/2z8NpTt

46988695_2327592443981846_6542439577947209728_n

3. เดินให้เร็วขึ้น

หลังจากมีกระแสการเดิน 1 วันให้ครบ 10,000 ก้าว
เราก็ได้พบข้อมูลที่น่าสนใจว่าจริงๆ แล้ว ถ้าเปลี่ยนเป็นการเดินเร็ว 10 นาที 3 รอบ ต่อวัน ช่วยให้อวัยวะภายในทำงานได้ดีกว่าและยังเป็นการลดการเสื่อมของข้อเท้าและเข่าได้มากกว่าด้วย

ซึ่งการเดินเร็วเพียง 10 นาที 3 รอบนี้ จะใช้ระยะทางและเวลาที่น้อยกว่าแต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: https://www.bbc.com/thai/features-4295866547396678_2327592450648512_5594259512233033728_n

Share: